ćwiczenia brzuch

[...] w sobotę zaliczyłam 40 min biegania, pod koniec podeszłam do interwałów, zrobiłam cały jeden cykl %-) w niedziele słodkie lenistwo a dziś...klata trening Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2/50kgx0 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]

[...] no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 16kgx15/16kg/x15/18kgx13 1b. wyciskanie na skosie 30kgx12/30kgx11/30kgkgx8 2a. [...]

[...] TRENING Co do ciężarów, teraz już nie jestem pewna, bo koniec końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 0szt.x12/0szt.x13/0szt.x13 1b. RDL 40kgx13/50kgx10+2/50kgx10+2 2a. Przysiad box [...]

[...] trening: taki znów bez przerw to on nie był, bo sprzęt w superseriach był bardzo od siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na wyciągu 0szt.x12/1szt.12/1szt.x12 1b. RDL 50kgx12/50kgx12/50kgx10 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie [...]

[...] 2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx9 1a. zmniejszyłam, bo juz było za ciężko. tu akurat przeskakiwanie z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzi sprawniej niż w inne dni. 1b.jak wyżej 2a.ok 2b. z bidą do tych 8 powtórzeń doszłam 3a. ciężar taki ni z gruchy ni z pietruchy, ale takie [...]

[...] co ile? Teraz chce zmienic trening (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), tak -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, serie.... dlugosc przerw ok 2-3 minuty -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, [...]

[...] rozgrywkowe na małym ciężę rób które się nie wliczają do tych 12 Seri na barki, bi tri 10 seri ci starczy Pn klata + Tri śr Nogi + brzuch PN Plecy + vic sob barki + brzuch. Jak robisz masę to dobra dieta jest podstawą. tu zobacz jak się poprawnie wykonuje ćwiczenia http://www.youtube.com/results?search_query=******&aq=f technika jest ważna.

A jakie ćwiczenia stosujesz na brzuch?

[...] ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na ćwiczenia stricte z triatlonem związane i rozdzielenie treningów na górę i dół by jednostkowy trening nie trwał dłużej niż godzinę. Po treningu 45 minut cardio na Zwift

[...] że joga to tylko relaks i medytacje :) W niedzielę było ok. 15 minut hula hop i trochę prób stania na rękach. I w poniedziałek hula jakoś 10 min + 15 minut. Potem super ćwiczenia z piłką do stania na rękach, wznosy bioder, podciąganie (całe 3 powtórzenia - od czegoś trzeba zacząć), podciąganie łopatkowe i brzuch na drążku a na koniec monster [...]

[...] jest jakiś krótki trening. A jak już poświęcam czas to mam dylemat na co go poświęcić. Ale ostatnio regularnie jest : hula hop jako cardio, plank na wzmocnienie brzucha i ćwiczenia do szpagatu. Zaczęłam notować w kalendarzu to zobaczymy jaka wyjdzie częstotliwość. I do tego dorzucam to na co mam ochotę. Przykładowo wczoraj było 10 minut [...]

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

Dzisiaj DT nowy plan , metoda 15-10-5 tylko pozmieniałem ćwiczenia Góra 15tki WL skos 40/50/60x11 IR 3x15 Wznosy nóg leżąc 15 OHP 30/35/40x5 Wiosłowanie jednoracz 2x15x30kg Cuban press Uginanie ze sztanga łamana Czacholamacze Wyciskanie girondy - składanka 20kg x 15 ruchów Cieżko dzisiaj było , dużo nowych ćwiczeń. Serii nie zrobiłem zbyt wielu [...]

[...] szerokim nachwytem10( z pomocą )/10/10 4.wyciskanie sztangi ławka skos30/32/32 5.wznosy bokiem sztangielek5/7/7 6.odwrotne pompkiz 7,5kg/10/12,5 7.uginanie ramion ze sztangą15/18/20x4 18x6 + ćwiczenia na brzuch MISKA coś źle zważyłam ryż po treningu i tak wyszło jakoś mało kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98a042ff1f8d46309ef067d2db532374.png

TRENING 20-15-10-5 powtórzeń głęboki przysiad z wyskokiem burpee pompki meskie przeskoki z nogi na noge ( powtórzenie na jedną nogę) pajace energiczne mountain climber (na nogę ) czas 10:39 lepiej o ponad minutę od poprzedniego treningu :) do tego jeszcze cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f48ee0241db642e6ab66f9fa7bf3327b.png [...]

[...] w opadzie tułowia 5/7/7 5.wyciskanie sztangi wąski chwyt 30/33x8/33x6 6.podciąganie na drążku podchwytem 3sama7 z pomocą/2sama/3sama 7.wznosy na łydki 15/16/16 + ćwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f58682b0fbc4dd49dd84ad2e0c229c3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf32b26b80384451bf91634e81dc8314.JPG moja [...]

przez kilka dni opuściłam treningi miska była nawet trzymana tylko w niedziele zaszalałam troszkę %-) TRENING 5obw każde cw po 30 sek 1. burpee 2,pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4. pajace 5,burpee 6, mountain climber + cwiczenia na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1bee261f5164c60bc2a6b5e82884ac1.png

Odświeżam z pajęczyn temat i działam. Ostatnio sobie troche olewalam treningi ale to wszytsko przez przygotowania do matury które idą pełną parą. Non stop teraz siedzę w książkach i szkoda mi nawet czas marnować na trening bo boje sie ze z czyms nie zdarze przed matura. Dzisiaj miał być dzien odpoczynku od tego zakuwania ale szkoda troche }:-( nie [...]

[...] to z lekkim wyjściem w przód... Ogólnie to jak Pan kolega wyżej napisał troche kiepsko... Triceps łydki brzuch 1 ćwiczenie... w sumie możliwe że nawet nie poczujesz tego 1 ćwiczenia. Jak podzieliłeś tydzień na 3 treningi to mniej więcej takowy trening zajmuje Ci 30min, mało troche ;/ i ćwiczenia typu rozpiętki czy martwy po podciągach nie są [...]